למה קשה לישון בהריון ?

שוב עבר עליך לילה קשה, הכל לא נוח! עד שאת מוצאת תנוחה שנוחה לך, היא מתאימה לרבע שעה בדיוק. כשאת נרדמת, פתאום נרדמת לך היד או כואבת לך הצלע... הגב התחתון מציק... הכל כואב


והכי גרוע, שכולם אומרים , אסור על הגב, אסור על הצד, אסור ואסור ואסור .... ומה נשאר ? אישה אחת, עיייייפה!



במהלך ההריון מופרש אצלנו הורמון הרלקסין, שתפקידו לרכך את המפרקים כדי שהגוף יוכל להתרחב ולייצר מקום לתינוק הקטני שאת מגבלת בתוכך...

ההורמון הזה חשוב ונפלא, אבל.. הוא עובד על כל הגוף, לא רק במקומות שצריך. ומה קורה אז ? בתנוחות מסויימות שבהן אנחנו ישנות הגוף רפוי מידי ומפרקים מסויימים זזים והשרירים שלידם מפצים על התזוזה הזו.


מה שכולנו יודעות שמומלץ לשים כרית מתחת לברך, ורוב הנשים שאני פוגשת גם עושות את זה, אבל... רוב הנשים לא יודעות שאם הקרסול שלהן לא מונח בגוב האגן (כמו הברך) ישנה עדיין תנועה במפרקי האגן ולא מאפשרת לאגן להיות במנוחה.... בהתחלה זה יהיה נוח, אבל באמצע הלילה תקומי מכאב בגב התחתון


אז הטיפ הראשון:

שימי כרית מתחת לברך וגם (!!!) מתחת לקרסול - כך שכל הרגל שלך תהיה בגובה האגן!


נשים רבות אומרות לי שנרדמו כל כך טוב על צד ימין, אבל אז נזכרו שאסור לישון על ימין והתעוררו כדי להתהפך ולא הצליחו להרדם על צד שמאל... ומה שקרה, שבגלל ה"אסור" הזה, הן לא ישנות כל הלילה.

אגב, זה גם נכון לשינה על הגב.

אז בואו נעשה קצת סדר באיסורים, מחקרים שבדקו ראו שנשים ששכבו על צד שמאל קריאת המוניטור שלהן היתה טובה יותר, זה לא אומר ששינה על צד ימין בהכרח אסורה, אלה פחות נוחה לתינוקי שבפנים. חשוב לציין שמדובר בערכים של שבועות מתקדמים כאשר לתינוקי יש קצת פחות מקום בפנים וכלי הדם בגוף של האישה נלחצים תחת כובד הרחם וזרימת הדם מעט טובה פחות מאשר בשכיבה על צד ימין.

מה המסקנה, אם את לא מצליחה לישון אף פעם כאשר את על צד שמאל, אז אולי עדיף שתשני יותר מאשר שתהיי בחרדה... ופשוט תשני איך שנוח לך!


לגבי שינה על הגב, יש נשים שלא מסוגלות לישון על הגב בהריון, נרדמות להן הרגליים או שהן לא מצליחות לנשום, או שכואב להן הגב... אם אתן מבין הנשים האלה, מוזמנות לעבור לפסקה הבאה. אם אתן מהנשים שלא יכולות להרדם בשום צורה חוץ מאשר על הגב, שימו כריות מתחת לשכמות או שאפילו תכינו לכן "כיסא מלך" של כריות ותשנו על הגב. שוב מתוך אותה נקודת מחשבה שעדיף לישון טוב מאשר לא לישון בכלל!


אז הטיפ השני:

כריות כריות כריות - מתחת לגב, מתחת לברכיים, מתחת לקרסול, מתחת לבטן... כל תמיכה שאת יכולה לקבל ותעזור לך לישון טוב יותר נפלאה. לאפשר לגוף לנוח כולו.


תעשי עם עצמך בדיקה, כאשר אני שוכבת במיטה, האם כל הגוף שלי רפוי ? אם לא כל הגוף רפוי, מה צריך תמיכה? איפה אני יכולה להקל על עצמי עוד קצת... הרבה פעמים אנחנו פשוט מתעצלות, "מה עכשיו עוד כרית ?" אבל ברגע האמת, זה ההבדל בין לישון ללסבול !


כדי להרגיע את הגוף, אפשר לבקש מבן/ת הזוג שינענעו אותנו בעדינות באיזור האגן והגב (תנועה עדינה וקטנה) בתנועה שתביא איתה הקלה אדירה בגוף ויכולת להרדם בקלות על אף הבארדק שיש לנו בראש לפעמים כאשר אנחנו בהריון


הטיפ השלישי:

הרפייה, נשימה, ניענוע עדין, מוזיקה מרגיעה - כל אלה יעזרו לך להרדם בתקופה שבה הראש עובד ב100 קמ"ש


טפלי בעצמך, הריון היא תקופה נפלאה להשקיע לרגע אחד בך, הרי יש לך תירוץ, את משקיעה בדור ההמשך שבתוכך!

לכי לעיסוי הריון, קבלי טיפול מותאם להריון כי יש מה לעשות עם הקושי הזה שבשינה, יש מה לעשות עם כאבי הגב והצלעות והמפשעות.

טיפול איקוויליבריו מאפשר לך להביא את הגוף לאיזון ומשחרר כאבים שקשורים להריון וסתם לקשיי החיים ומותאם במיוחד לנשים בהריון - כך שאין ממה לחשוש...


4 צפיות0 תגובות